unoszenie bokiem

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] -uginanie stylem mlotkowym w siadzie 4x 12 10 8 8 Przedramie: -uginanie podchwytem 4x 12x Piatek Barki: -wyciskanie zza karku 4x 14 12 12 10 -sztangielki bokiem 3x 14 12 10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10 Kaptury: -Sztrugsy 5x 10 Nogi: -przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 -zuraw 5x 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 5x 12 10 10 8 [...]

[...] 10/10/10 - Triceps – pompki w podporze tyłem: 12/12/12 Sob - Barki, Nogi, Kaptury - Barki - wyciskanie sztangi siedząc (przód):8/7/6/5 - 77.5 kg - Barki – unoszenie hantli bokiem w górę: 12/11/10 - H12 kg - Barki – wyciskanie hantlami: 12/10/8 - H23 kg - Barki – unoszenie hantli pozioma: 10/10/10 - H 12 kg - [...]

hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]

[...] Zamiast tych dwóch ćwiczeń na barki dałbym podciąganie wzdłuż tułowia, tylko dręczą mnie wyżej wymienione pytania (ewentualnie co drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż wynosi 2,5 roku (z czego 2 lata to ostra redukcja -30kg no i niestety bardzo słabe osiągi). Od pół roku jestem na spokojnej [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] Plecy podciaganie na drazku szeroko 4 s podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3 s wioslowanie koncem 4 s MC 3-4 s barki po kontuzji dlatego tylko jedno cwiczenie ewentualnie dwa unoszenie sztangielek bokiem 4 s NIEDZIELA Klata lekko wyciskanie plaska 4 s rozpietki 4 s BIc unoszenie sztangi na modlitewniki 4 s unoszenie sztangielek siedziac 4 s

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

[...] i dalej 3x8-12 Plecy: polecam zaopatrzyć się w drążek, a póki co: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3x12-15 - unoszenie tłowia z opadu (wziąć taboret i poszukać czegoś o co można zaczepić palce u stóp) 3x8-12 alternatywnie - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej [...]

Zobaczcie czy może byc taki plan Poniedziałek -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 Wtorek -barki: unoszenie hantli bokiem 4x8 -kaptury: unoszenie sztangi barkami 4x8 Cwartek -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 -triceps: unoszenie hantlem za głową 4x8 Piątek -klatka: [...]

Oceńcie ten plan: Poniedziałek -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 Wtorek -barki: unoszenie hantli bokiem 4x8 -kaptury: unoszenie sztangi barkami 4x8 Cwartek -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 -triceps: unoszenie hantlem za głową 4x8 Piątek -klatka: wyciskanie sztangi [...]

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie [...]

8.01.2014 wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12 unoszenie sztangi przodem x/10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10 sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną x/10,10 sciąganie linieg do uszu x/10,10 przedramiona

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

[...] -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC – 3s(12-15) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangi przodem w staniu – 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen 5.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 [...]

7.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie [...]